1 tydzien

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

Dzisiaj na treningu po WL byłem niezadowolony - klaty w ogóle nie czułem dlatego też dorzuciłem dipsy i one weszły lepiej. Trening - push 1: -przysiady na smithie 5s -wykroki 12 kg 30-30-40 więc chyba zwiększe ciężar za tydzień i zobaczymy ile wejdzie -WL hantle 5s - masakra zero czucia w klacie ;-( -wyciskanie hantli siedząc 10kg 4x16+ drop set [...]

19.08.2008 r. tydzień 1 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 [...]

30.08.2008 r. tydzień 1, trening 4 PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(27 kg) 8 x [...]

08.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +25 kg 4 x +30 kg 4 x +35 kg (REKORD) A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 25 kg 4 x 28 kg 4 x 33 kg 3 x 35 kg 4 x 37,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 [...]

Cześć 2 tydzien lece juz na treningu w ktorym cwicze 6 dni w tyg 1 partia miesniowa co dzien inna pytania sa dwa: 1. czy taki plan nie przetneruje mnie ?bardzo mi sie podoba poniewaz seja treningowa malych grup miesniowych trwa max 40min 2. czy przy podciaganiu na drazku podciagac sie powyzej drazku czy tylko do ruchu gdzie glowa jest juz blisko [...]

variatj jakiego dokładnie NO Shotguna piłeś?? Jestem po czwartym treningu NO Shotgun MHF-1 odczucia nieziemskie idąc na siłownie mam mrowienie w dłoniach pobudzenie dobre, pompa zaje...ista lecz NO Explode pobudzal ciut lepiej pompował słabiej lecz przy nim trzebabyło dawki zwiększać. variatj jeżeli przez NO shotguna zdobyłes czystą masę [...]

Za tydzień, 30 maja na Arnold Classic Brazil https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/11057724_836816819720053_2254681447501134055_n.jpg?oh=1322339ac4bb6ceb4a9669d71a91c9cf&oe=55FC7930 [...]

Trening 25.03.2016 cały tydzień na zakwasach masakra po ostatnich ciągach ciężko się schylić a na nogach to od wtorku cały czas nogi bolą... zachciało się przerwy to teraz trzeba przecierpieć :-D PS 50/5 90/5 120/4 142,5/7 142,5/4 WW3 50/5 70/5 97,5/6 97,5/5+1 WTM 102,5/7 Suplementacja DT 10g mono po treningu 10g BA (5g przed i 5g [...]

jeszcze jedno pytanie. a zamiast 12-10 powtorzen moge cwiczyc tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń

A można clomid i dostinex razem brać ? Mam taki sam problem tylko mi Endo każe brać 1/4 dostinexu na tydzień a clomid 3 razy w tygodniu przez miesiąc jak odkładam to samo. Lepiej może wcisnąć co dziennie ta sama dawka przez miesiąc ehh ten NFZ xd

Nie jestem Mistrzem Świata, proszę nie piszcie tak... Jest to jedno z moich marzeń. Robię co mogę żeby zrealizować swój cel, za 5,5 tygodnia wszystko będzie jasne... W nd zrobiłem z Jose nogi, specjalnie na moją prośbę, miazga :-) Niebawem film :-) Od tego tygodnia trening siłowy 4x/tydzień, moje nogi muszą nabrać świeżości i do zawodów każda [...]

Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa :-) cały tydzień ciężko trenowałem... trening siłowy 4x/tydzień aeroby 1-2x dziennie po 1h sb i nd po 3h stepera każdego dnia, jeszcze żyję :-) Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia :-) Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 3 (środa) ZESTAW B Tak wiec :-) Dzisiaj to tak trochę średnio to wszystko wyglądało, bo patrzyłam na necie jak wykonywać ćwiczenie, robiłam je, nagrywałam, oglądałam, później starałam się poprawić i ogólnie to trochę się zdenerwowałam, no ale jakoś tam poszło, mam nadzieję Ronie we mnie nie zwątpi :-) obiecuję w weekend będę [...]

TYDZIEŃ 6/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1: Podoba mi się ten plan, już nie mogę doczekać się środy :-) Nagrałam filmiki, mam nadzieję, że jest w miarę ok :-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 6x 22kg, 6x 27kg, 6x 32kg 2.Wyciskanie żołnierskie 6x 12kg, 6x 17kg, 5x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą 6x 32kg, 6x 37kg, 6x 42kg, 6x 47kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, [...]

TYDZIEŃ 7/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiady ze sztangą 6x 39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 54,5kg- przy tych 54,5kg ciało mi tak leciało trochę do przodu i bałam się wziąć więcej, ale wyszło dużo lepiej niż ostatnim razem 2. MC 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg i założyłam 69,5kg, ale tylko raz podniosłam 3. Tu była najlepsza akcja %-) Postanowiłam, że dzisiaj [...]

No i proszę jest już środa, środa minie...tydzień zginie%-) Wczoraj zrobiłem ramiona i 12min interwały, spieszyć się musiałem bo kurak w piekarniku był i trochę o nim zapomniałem. Dzisiaj, tzn we wtorek zrobiłem barki i 10 min orbitek szybkim tempem a potem 12min interwały na rowerku. Wczoraj dzisiaj dnp po 800mg, w dzień troche zombie mode [...]

No to ciach,babę w piach Rozpoczął się 4 tydzień. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-15 22:07:12

A więc Panowie, po pierwsze dzięki :) A oto co następuje: wczoraj miałam wyjątkowy apetyt,kobiety czasmi mają takie dni , więc stąd może dość wysoki wynik (kcal). na obiad (napisałam) był mały ziemniaczek i pół słoika gulaszu (małego słoika), domowej roboty , samo mięsko z szynki.Robię hurtem, pasteryzuję i do lodówki, nie chce mi sie codziennie [...]

uzyj tego - zobaczymy ile wyjdzie K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza [...]